co na 3 raz

[...] 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, który wsadził mnie w metalowy gorset. 6. DIETA: narazie czytam/chłonę wiedzę, nie chcę czegoś na co będę krzywo patrzył, ale lubię jeść wszystko, kupiłem wszystko do smoothie, kupiłem dzbanek z filtrem do wody (muszę się [...]

[...] dla osób, z słabo wytrenowanymi nogami. Co do reszty treningu to: Wyciskanie siedząc szło mi już ciutkę lepiej, w porównaniu z środą i poniedziałkiem. W pompkach na razie progresu nie zauważyłem. Podciąganie tragedia, podciągam się bez zwisu, tylko normalnie stojąc, zwracając przy tym dużą uwagę na prace łopatek. Aczkolwiek wątpię, żeby [...]

- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń mi zostanie?) MOZESZ DAC PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3S. (OK) - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] bieganie. :-D 40 min. na bieżni w tempie aerobowym. Prędkość przeciętnie w granicach 9 km/h. Co do płukania nerek: w mailu z dietą napisałaś Szefowa że mam je jeszcze dwa razy robić. To teraz i w listopadzie wypadnie. Pytanie odnośnie nabiałuuuuu!! Nie jadam nabiału zgodnie z zaleceniem ale.... Sałatka z pomidorów za mną chodzi.. Taka na [...]

Ok, bo mnie generalnie ni ziębi ni parzy ten temat, ale chodzi bardziej o lekarzy "ortopedałów" którzy mi sie kojarzą z urazami kolan itp.. Każdy wie jak wygląda Polska służba zdrowia - o to tu chodzi.. ..i po co mam mówić/pisać o tym jak oni ludzi w chooja robią kolejny raz? Chodziłem po lekarzach i dopiero chyba piąty, jak poszedłem [...]

ja tam proponuje skumulowac wszystkie lapki w dol wlasnie dla KsiężycowegoTancerza,bo to on pisal o tym,ze Chad nie w formie,lowi rybki i trenuje raz w tygodniu,w dodatku tylko walke z cieniem,a okazuje sie,ze gosc jest gotowy i pewnie 3x dziennie na macie. };-) cos sie nie zgadza w sumie,bo Edgar chetny i raczej na logike pierwszy w kolejce [...]

mnie nie dziwi, ja tez nie raz z lepszych prac przeskakiwalem na gorsze dziwi jezeli bys mial robote i przeskakujesz na zmywak, ale jak tracisz robote to przynajmniej ja szukam co popadnie, zeby nie utracic prawa do zasilkow, nie siedze na dupie, wole przez jakis czas popracowac w gownie i znalezc sobie cos normalnego niz miec krzywa akcje. I tka [...]

[...] jedna Chinke i jej zycie nie polegalo an robieniu biznesow ze Europa i USA i pieknym przedstaiwaniu Chin jako wspanialego kraju, wiec wybacz to co slyszalem to sie mi nieraz w glowie nie miescilo. Jak inaczje wytlumaczysz ze w 9 miesiacu ciazy przeprowadza sie przymusowe aborcje, a jezeli ktos doniesie ze widzial ciezarna ktora ma juz jedno [...]

[...] byly w systemie pelnej edukacji (mezowie im zwiali do portugalii z kasa :D), wiec jak juz masz dzieic w skzole mozesz walczyc. ALe miej zapasy fiansowe , mowie ci pierwszy raz znalezli kruczek prawny i rpzetrzymali mnie 5 miesiecy z otrzymaniem WTC (zona nie miala NIN to ich obowiazek ja umowic, ale oni to opuznialii ile mogli, w koncu sam ja [...]

[...] Wuchta34 wlasnie tak mialem zamiar robic serie Knife niewiem co masz namysli 90kg CM chyba nie max na klate? a tak pozatym to te 5 lat to wsumie czas odkiedy pierwszey raz zlapalem ciezary i to tak wygladalo ze napoczatku tylko w wakacje cwiczylem pozniej w roku szkolnym moze 2 miesiace i przerwa ok 3 znow zaczynalem na miesiac moze dwa i [...]

Zalezy kto co lubi, ja cwicze 4-dniowym 2x partia na tydzien i idzie dobrze. Wiadomo, caly czas sie nie wyrobi nad tym, raz mozna 3-dniowym, raz 4-dniowym. Co do przedramion, to ja wykonuje dwie serie (max) uginania na wyciagu podchwytem we czwartek (luzny dzien treningu).

Witam! Milo mi zaprezentowac jeszcze kilka filmow z mojej domowej wideoteki Będzie troche ćwiczeń oraz napinania miesni Jezeli kogos to jeszcze interesuje to zapraszam do ogladania! Jest na co popatrzec 1. Cwiczenie na triceps http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/expander1.avi 2. Cwiczenie na biceps [...]

Ogólnie to polecałbym Ci długofalowy schemat trójboju(podwieszony). Natomiast jeśli chcesz robić 5x5 to trenuj daną partię raz w tygodniu(5x5) i stosuj ciężary podane w rozpisce(nie chodzi o to żeby się walczyć od początku, tylko żeby mieć duże rezerwy). Moja propozycja wygląda tak WT Przysiad 5x5 Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Uginanie [...]

[...] ;-) Potem 5km na biegówkach - trasa zajęła mi grubo ponad godzinę, normalnie to ok.45min. Ale że torowałam trasę po świeżym śniegu (przez noc spadło 30-40cm), to czas w sam raz :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0d84a91f3954025ae3e469da159be24.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3120bd4754944f1baec057a33eb2c8b2.jpg Rozgrzana byłam odpowiednio, to [...]

[...] przez International Bodyguard Association w Polsce, odbyło się w Warszawie szkolenie, którego tematem były: „TAKTYKA STRZELANIA Z POJAZDÓW PODCZAS OCHRONY VIP” oraz „WYKORZYSTANIE DOKUMENTACJI FOTOGRAFICZNEJ REKONESANSU W PRZYGOTOWANIU WIZYTY OSOBY OCHRANIANEJ.” Na początku pierwszego dnia szkolenia instruktorzy [...]

Warto. FBW to konkretna alternatywa dla splity 3 lub 4 razy w tygodniu. Tak amsz 3 sesje w tygodniu, które ie trwają długo a progresja siły idzie równo z tygodnia na tydzien. Sam zobaczysz Aha co do spalacza mślę, ze nie bedzie on potrzebny podczas tego treningu, jest co raz cieplej, zobaczysz ze sadlo (ktorego nie masz) bedzie spadac, a mieso [...]

[...] już samo pojęcie &#8222;kulturystyka&#8221; będzie niedługo niewłaściwe. Jestem z rocznika 78' więc ciut życia już widziałem. Słowo kulturystyka pierwszy raz usłyszałem w wieku 16 lat. Kojarzyło mi się z silnym, wysportowanym mężczyzną. Potem zorientowałem się, że &#8222;siedzą&#8221; w tym również kobiety. W miarę [...]

[...] ale co z tego jak zawsze byla lipa, morda spuchnieta przyrosty nie jak powinny, samopoczucie z dupy i libido male myslalem ze to wina moze byc estrow i zmienialem po 3 razie zbadalem prolaktyne i estrogeny ktore bylo ponad norma, sprobowalem co 21 dni bic 500mg poniewaz paru uzytkownikow mialo tez takie zle objawy na tesciu a gdy [...]

[...] tracić mamy tłuszcz, a nie kilogramy w grę wchodzi rotacja kcal, BTW, czy zmiana w wysiłku fizycznym Wszystko. A to wszystko zależy od aktualnych postępów w redukcji oraz ewentualnych zastojów. niestety, serducho nie chciało ze mną współpracować, więc z wytrzymałościówki dzisiaj nici Masz wadę serca czy się po prostu nad sobą użalasz? czy [...]

[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i [...]